2024年哑铃家庭锻炼10种方法 在家哑铃动作汇总

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哑铃家庭锻炼10种方法 在家哑铃动作篇一

对很多健身爱好者们来说,哑铃是常见的健身器材,哑铃如同一个锤子和锥子一样,能够塑造好身体中的每一块肌肉,哑铃运动能够提高自己的体力,增强臂力,增强胸部的肌肉有着很好的.效果,哑铃除了在健身房当中应用以外,哑铃还可以当作家里的家庭训练器材,那么哑铃在家锻炼方法有哪些呢!

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。

一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

五、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

想练出发达的胸肌,高强度的比例,就可以试一试这一套哑铃在家锻炼方法,能够快速的提高,双手的臂力,增强胸部肌肉,健身,健美,增强肌肉增强臂力和个人体质有着很好的帮助,同样用哑铃做上举运动能够增强自己的胸肌和腹肌。

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