最新怎样控制自己的压力 控制情绪和压力管理优质

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怎样控制自己的压力 控制情绪和压力管理篇一

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如果你在抱怨现代生活的压力太大,你快被逼疯了,请你立刻停止这样的想法,因为你心理的压力阀就操在你手上,是你而不是别人在控制给你加压还是减压。在同样的负担下,谁的心理和身体更健康,取决于谁更善于控制这些压力阀。你会发现,能保持健康是一种才有,也是一种美德。

对情绪的处理有三种方式:压抑、放任和恰当地表达。当两种是加压的方式。减压的方式就是恰当地表达情绪。

遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决还是勇敢面对、立即行动?前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感,后面的选择是长远的减压方法

你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是我能行,它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决,让你更可能成功;自尊的态度是我知道自己的价值,它让你不必担心别人对你的看法,不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安;自卑的态度是我无能为力、我是受害者、我比不上别人、我毫无价值,它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚……显然,自卑的.态度会给你加压。

合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许,关心、支持、帮助和爱,自我中心将导致社会适庆及人际关系上的重大压力。自我中心有不同的类型:

大包大揽,耗尽崩溃。

控制、指责、攻击他人,被他人孤立。

退缩、依赖、害怕失败,结果是失败、受伤害。

轻浮、浅薄、虚伪,令人厌烦。

认清自己的目标和掌握时间管理的方法,能够产生满足感、控制感,减少心理冲突,减少压力。

成就动机过高,使你想我必须成功,我必须出名。这些想法就是给自己加压。减压的想法:我尽力而为,我乐在追求的过程中。

主观、片面、绝对化地评价事物,要么给你带来坏情绪,要么使你产生过分夸大的自我意识。

休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。

小陈和小武本来关系不错。日前,两人因意见不同,吵了起来。伶牙俐齿的小武语音压倒了小陈。一气之下,小陈突然什么都听不见了,而且越着急越听不见声音。但奇怪的是,医生经过仔细检查,认为她的听觉系统没有任何病变。

小陈并不是在装病,而是真的病了,称为癔病性聋,是一种非器质性的耳聋。通常是由精神心理受到创伤引起的。临床表现主要为:单侧或双侧听力突然严重丧失,并且无耳鸣和眩晕,有缄默、四肢震颤麻木等症状。在很多情况下,生病者自己未必意识到这是一种心理问题的躯体表现,而其发病与外界环境的压力过大有一定的关系。

这类症状在心理学上称为癔病。其症状表现一般有以下几种情形:感觉丧失、失明、耳聋、失音、肢体瘫、突然间痉挛发作、全身发抖等。其病症主要是自身的心理素质不强导致的,一般在平时不发作,只有在遇到剧烈的精神创伤的刺激,如气愤、委屈、恐惧、忧虑或其他种种内心痛苦时,才导致突然发病。但是,心理专家提醒,由于目前人们普遍感到精神压力过大,这种压力在平时可能表现不出来,但这种压力并不会消失,而是会慢慢地积累起来,随着时间的推移,压力会在不断累积中从量变到质变。因此,在平时就要注意有意识地消解慢性刺激的影响。

对于一个癔病患者的治疗,必须建立在充分排除器质性疾病的基础上。平时就要注意完善自己的性格,有意识接受一些批评,以增强在受到突然刺激时的应变能力。治疗时先疏导患者的怨恨、愤怒、委屈等心理情绪,并要使患者建立起能够治愈疾病的信念,然后才可进行直接或间接的暗示治疗。

在整个治疗过程中,亲友们要理解患者的病是由于心理因素引起的,不要对他的症状过分关注,不要过分紧张,更不要再去激化原先的心理事件,而要采取平静、理解的态度对待,并积极协助医护人员的治疗。

在成功背后、压力面前,你最需要的是什么?不妨做一做如下测试:如果本世纪最壮观的流星雨将会来临,你会选择在哪里看这场流星呢?

a、海边

b、山上

c、草地上

d、屋顶

选择a的人:对你来说,当生活中出现挫折或者失败的时候,最好的安慰是爱情。所以,找到真心相爱的人,是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择b的人:你是一个很乐观的人,相信再大的问题都会过去。对你来说,拥有一帮能够倾吐苦的朋友是最重要的。

选择c的人:你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需,但从长远来看,你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择d的人:你通常喜欢把自己的生活安排得满满,让工作占据你大多数时间,这样的你比较容易出现人际问题。所以,你最需要的,是扩大社交圈,融入群体之中。

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