最新健身球的拿法模板

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健身球的拿法篇一

怎么选择健身球?时下很多老年人热衷于参加健身,健身球也是其中一个项目。那么怎么选择健身球呢?下面告诉你怎么选择健身球。

选择健身球时,也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。一般初学健身球时,宜选小号或袖珍健身球,指力增长后再换大一号的。

选择健身球时,要选择圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。

选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。

选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。

健身球有多种材质,如玉石的、大理石的、钢的、铜的'、还有的只用两个核桃作球。

健身球练法虽简单,强体效果却非常突出。它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。

临床证明,健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显着疗效,益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连,身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区),十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激,十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。

玩老年健身球可以疏通经络,调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络,是一个重要生理机能,就是输送气血到全身各部,营养周身。老年人手里把玩健身球,在不断转动它、搓捏它的同时,就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位,活动局部的经络,使气血得以流通。

了解了怎么选择健身球,下面小编为您介绍健身球怎么玩。

用手掌托住健身球,先用手指用力抓握数次,然后放松守着。也可手掌朝上,五指捏球,自拇指开始,物质顺序用力捏压小球,然后物质按顺序拨动。使小球在手指上旋转,反复几次后,将另一手掌面朝下置于健身球上,双手挤压或搓揉。还可掌心朝上,用手抓住球,使用腕部力量将小球轻轻向上抛起,再用手掌接住。单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。

握双球于掌,手指紧贴球体,顺旋转肘,用拇指发力同掌心扳球,使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙,以避免双球互相碰撞乱响,只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时,主要靠五个手指屈伸收展,协调配合来完成。倒旋转时,用无名指、小指向掌心发力,使双球互绕倒转,与顺旋转方向相反。

单手平托三个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。

单手平托三个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。

单手托三个球或四个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。

单手托两个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。

手指自然分开抓住一个球,各手指用力握球,停顿一下后放松一次。要求:握的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复握球6—10次。

四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

老年人要根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动,使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进,开始时可手托一球或二球,锻炼时间也不要过长,以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。有些老年人的手腕和手臂力量不够灵活、力量不够,同时,练习健身器还需要腰、腿的配合。因此,中老年人在练习健身器的时候也要掌握好分寸,不要勉强自己做一些做不到的技巧动作,健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。

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