2024年打太极拳的十个技巧图解优秀

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打太极拳的十个技巧图解篇一

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太极拳是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长,拳理博大精深。下面是小编整理的打太极拳的十个技巧,欢迎阅读。

练拳不修松,到头一场空。要心松,意松,神松,体松。五脏六腑松,四肢百骸松,节节松,周身松。一动一虚实,一动一松柔,松而不懈,刚柔相济,用意不用力。

从预备到收式,都要心静,意静,神静。外静,排除一切干扰,于世事而不见,听而不闻,神不外弛,意念贯注。内静,神气内守,意导行随,气随行走,意气力合。

心空,意空,神空,体空。中空道通,全身透空。以心行意,以意导气,以气运身。全身气息充盈。

心通,意通,神通,全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动,动则根松摧,中通畅,稍发透,气行通达无滞处。

即是笑。笑为发自内心之笑,是内含笑意,外示安逸,笑则气降体舒神畅。

太极即是圆,阴阳各半,互为包容。一动一圆,一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼,均以弧形、圆形动之。

迈步如猫行,运劲如抽丝。柔而不软,刚而不硬,棚而不架,松而不散。动如棉中裹铁,屈伸轻灵柔缓,从容、安舒、柔合。

太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作,立身中正安舒,以腰为轴,动作如行云流,均速连绵不断。

气沉丹田,动静相间,思绪高度贯注,一招一式,缓慢匀速,意气合一,悠缓流畅。

上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内:心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步要合,神形意气功要合。开合自然流畅,全身协调和合。

二人轻轻双搭手,接点与脚相连,劲到脚下,要领是周身一家有棚劲,二力相等相黏,不顶不丢,全身五弓合一,内外合一,周身处处进入“战备”状态,但一定不是紧张僵硬,而是松柔有弹性,以静待动,静听对方消息。一有对方动的信息,立即随人而动。

对方如在一个点上出劲,我就随对方力的方向而走,注意是被推而随着走,不是主动走,但也不是完全被动,是被动中有主动,但这个主动不是乱动,一是主动随对方力走,二是主动给对方一点劲,这一点劲一定比对方力小,这就是黏劲,是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”,这叫黏走,所以古人称之“走就是黏,黏就是走”,在黏走中适当给对方一点劲,就是“引”,让对方感到有东西可推,对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地,叫拔根。

黏着对方,引其前进,但不能完全按对方力的方向引进,否则,引进落实,推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向,让其偏离我的重心,而控制对方重心,这叫转化(也可叫拿)。转化的具体方法是,当对方拔根站立不稳时,随对方的推力而后收一侧胯,另一侧胯要有向前之意,同时转身,通过转把对方来力化掉,解除对我重心的威胁。

转化的基本功夫是腰胯转动灵活,两胯虚实分明,胯的转动像轴承加了油(开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成)。

转化的要领和技巧是:

己一定不主动出力,用意不用力,用意是“彼不动,己不动,彼欲动,己先动”,先动是意识先动,随对方动向的意识而意动,意在对方先,目的和作用是在被动中有主动,虽然是随其而动,动中有引,动中有变,通过转化,让对方来力,沿球形切线滑脱走空,此即“引进落空”,变被动为主动。化劲的最高要求是,对方自始至终摸不到我的重心。

转化中不用力而能把人转空的原理,可以举一例子,一个平放的车轮,静止不动,人一推,车轮就转了,如果手不松开,甚至继续加力而脚不动步,人就会被车轮的转动而带倒扑空。

这一现象中好像车轮把人带倒了,实际车轮自己是不会动的,是借用了人推才动起来而把人带空,是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样,自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

以上事例中还必须明白一个关键的问题,车轮有一个固定而灵活转动的轴,没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中,被推的`人也必须有个轴,这个轴就是中定,必须修炼出中定劲,才有中定。

吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上,是一个动态稳定,转动灵活的立轴,这个轴是虚灵顶劲,重心垂直于支点而形成的一个立轴,而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的,关于中定轴的修炼,需要在练习推手前,从基本功和行拳中修炼出来。

发放的方法:

上述当对方一个点出劲被转化落空时,顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的,劲的大小自己掌握,劲小发的轻,劲大发的重。

如果对方不是一个点出力,而是两只手同时加力,威胁被推者的重心,被推之人首先要自分阴阳,一个接点接劲黏住固定不动为阳,另一个接点随对方的推进而退为阴,是被推而退,周身协同转动,因为被推者自分阴阳,带动对方两点也分了阴阳,因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

当上述轻轻加力方法练习熟练以后,可以把劲力加重,进一步修炼接重力能接引化发的技能,方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推,是用松柔的有弹性的松沉劲推。

之所以练习重推,是为了遇有大力,甚至僵硬的大力加身时,也能用松柔的松沉劲应对,发挥太极拳粘黏连随,随屈就伸,借力打力的特长。重推修炼到一定程度,还要返回来再练轻推,通过轻推练出用意不用力,顺随圆活,四两拨千斤的轻灵劲。

最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能,达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

发劲需要掌握的基本技巧:

(1)发劲四要素:

①态势:要得势,即对方重心偏离支点成背势,我又中定稳固可顺势而发为得势。要打顺、打回、打僵、打浮、打虚、打两头,化中间。

时间:要得机,即掌握最有利的一瞬间,即对方失重、后退、发呆、拔根、旧劲已断新劲未生等时机,适时发放,过早过迟均不可,叫得机。

③方向:对方易失衡的方向,即跌出的位置,也叫落点。

④着力点:能使对方重心偏离支点的接点。这也叫发点,③ ④条为发落点对即成功。

(2)发劲的基本种类:

①长劲:送劲距离远,适用于发放,放人远而不伤人。

②短劲:出劲快速距离短,例如寸劲、弹抖劲、炸劲、震弹劲等,适用于击打,散手中运用,推手中一般

不用,易伤人。

③直劲:方向不变直接发出。

④螺旋劲:旋转中发出。

(3)发劲的方式:

①前发(迭翻):对方重心后仰,用前放法向前发放。

②侧发(拧裹):对方重心偏向一侧,向侧方横挒或螺旋发出。

③后发(背摔):对方前倾,重心欲超出支点,我可转身或撤步让位,向侧后放摔。

(4)发劲的最高要求:

一是发劲机会掌握的很精确,发劲不令人知,对方毫无反抗的机会,没感觉咋回事就出去了。

二是化发同时。在化劲的同时,就把对方发出去了,非常顺随而不费劲。

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