最新早上运动晚上失眠 失眠后早起运动实用

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早上运动晚上失眠 失眠后早起运动篇一

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如果失眠正困扰你,那么运动或许可以救救你,尤其是在早上运动。事实上,每天1小时的伸展运动及步行皆可帮你缓解许多睡眠问题

受到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女。

几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才足够呢?

根据这个研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。

参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重,而且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都有睡眠方面的困扰,必须服药才能入睡,且也很难维持睡眠。

这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程,这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行,有些日子她们则会改在家中运动。

在有氧运动的课程中,她们的运动强度会在三个月后逐渐增加,每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程。

每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。

每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。

伸展运动也有助于缓解睡眠问题,但效果较小,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?

运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温。

一旦运动开始缓解睡眠问题,无论是哪一种运动都比完全不运动好,运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。

运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的,我们知道规律运动可影响生物周期节律,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈,而这些发现则令人感到振奋。

但是否早上或傍晚运动或伸展运动没有任何差别呢?如果你在运动后2~3小时让自己的身体逐渐冷却下来,应该就不会有睡眠的困扰了,冷淋浴有助于身体的冷却,但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困扰!

很多人跑步的目标就是减肥,让自己拥有更健康健美的身体。专家认为,早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因:当身体的.代谢被提前激发时,它能坚持更久,因此燃烧更多热量;此外,空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量,而空腹的时候,这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧,你能更快地减肥。

跑步不仅能平和心境,还可以激发灵感,许多人的灵感,就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过大地时,解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境,并消除疲劳,无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧,你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!

晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口,比如“没时间”、“下班后太累啦”、“要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为,无论是做事还是蜷进沙发,而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头,帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。

晨跑还有一个好处,那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起,穿上跑鞋,去一天中最清新的空气里奔跑吧。

毫无疑问,早晨不仅空气清新,同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得更远更久。

人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。与其为了多睡一个小时,而让自己昏昏沉沉去上班,还不如通过运动让自己彻底清醒一下,给自己神采奕奕的一天。晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。

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