最新正确的跳绳方法减肥优质

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相信大家在日常生活中很多人都喜欢跳绳,那么你知道跳绳应该怎么跳才正确,下面是小编为大家收集整理的正确的跳绳方法,希望对你有帮助!

a)用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

b)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

c)向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

d)要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

e)跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

f)跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。

2、穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

1.选择一条适合的绳子:

好的绳具不容易打卷,不容易缠脚,可以增加跳绳成功机会,减少失误;绳柄的`长短、粗细适中、绳柄与绳体的连接处旋转顺畅,容易控制绳子的速度及形状。初学者短绳长度可以用以下方法确定:以两脚并拢踩在绳子中间,两脚伸直,两手握绳拉直,绳柄于胸部最合适。

2.跳绳的正确姿势:

(1)预备动作:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开;两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央位于脚踝处;两上臂贴紧身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。

(2)基本摇绳方法:两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和手腕协调用力,由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

3. 基本握绳方法:

(1)有绳柄握法:大拇指于食指捏住绳柄前端(速度跳或后端花样),其余三指并拢后贴住绳柄,有正握和反握两种握法,正握比较常用,反握一般不常用,在交互绳速度跳的摇绳中可以使用反握。

(2)绕手握法:这种握法适合于没有绳柄的绳,将绳的两端分别绕在手上,用大拇指和食指捏住绳子,控制绳子的速度及方向,如下图。这种握绳方法,便于调整绳子的长度,但长时间练习时,容易磨伤手指。

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