最新初学瑜伽的注意事项和要求实用

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初学瑜伽的注意事项和要求篇一

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初学瑜伽注意事项,为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。不要过分追求高难度的体式,因为每个人的身体状况都是不一样的。下面小编来给大家说说,初学瑜伽注意事项。

1.不要对体式执迷不悟 ---- 瑜伽不单单是体式的练习,如果你的体式不好,只能说明你的体式还有加强的空间,或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好,更不能说明你不瑜伽。

2.不要过分追求高难度的体式------瑜伽的体式有很多,每一个体式都有其特殊的功效性,从理疗的观点上看,难度越大的体式可能越容易受伤,难度小的体式反而保健性和安全性越好。

3.练习体式要有选择性------每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置,肌肉走向,还有病理症状,健康状况。在体式练习中,不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

4.练习瑜伽拒绝“扬长避短”-------好多瑜伽爱好者,在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的,要知道不好的.地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

5。不要轻易换你瑜伽体式的练习套路,好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作。急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

1、闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫,闻一下是否有异味,异味太重或者久久不散的都不可取,因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

2、要平整。将瑜伽垫铺在地上,要平整,如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

3、不打滑。买垫子的时候,一定要在地上试一下垫子,轻轻推开垫子,必须有一种干涩的感觉,这样才不容易打滑,抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感,不利于练习安全。

4、不易破裂。在购买瑜伽垫之前,随身带着一块橡皮擦,用它来擦一下瑜伽垫,看看材质是否容易破裂,因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力,不容易被撕裂的。

5、弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人,建议买6-8mm厚的瑜伽垫,但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

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