2024年网球力量训练方法图解 网球体力训练精选

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。

网球力量训练方法图解 网球体力训练篇一

导语:任何运动都需要有良好的`身体素质做为基础,网球更是需要力量,那么如何做网球力量训练呢?下面为您分析如何做网球力量训练,看看吧。

重量2.5-5公斤(力量好的运动者可以选择5-7.5公斤)。

组数次数:4组,如果以提高力量为主,建议以8次为最佳,间歇时间30-45秒钟。

可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成,说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之,如果轻松完成,说明重量偏轻。

如何做网球力量训练

初级--重量2.5~5公斤,组数次数4组,每组8~12次,间歇时间:30-45秒钟,建议4周。

提高-一重量2.5~5公斤,组数次数:4~6组,每组8~12次,间歇时间30~45秒钟。

高级--立姿划船(适合高平运动者,有危险性),建议组数4组,每组8~12次,间歇时间:30~45秒钟。

初级--重量16公斤,组数次数:4组每组,8~12次。间歇时间。30-45秒钟,做2~3次就可以提高,腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。

提高--重量可依次上加:23、32、36公斤。组数次数:4组,每组8~12次。间歇时间:30~45秒钟。

初级组数:4组,每组20~30次,间歇时间:30~45秒钟(女士可做平面,男士最好做斜下)。

组数4组,间歇时间30~45秒钟,由于每个人的腿部力量差异较大,所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。

初级--重量:23~36公斤,组数:4组,间歇时间:30~45秒钟提高--可增加到6组。

初级--8次,提高--10~12次。起身需慢,注意将腰部肌肉收紧。

s("content_relate");

【网球力量训练方法】相关文章:

1.

网球力量训练方法指导

2.

网球截击训练方法

3.

网球步法训练方法

4.

网球身体训练方法

5.

网球步伐训练方法

6.

网球入门训练方法

7.

初学网球训练方法

8.

青少年网球训练方法

声明:准根文档网所有作品(图片、文字)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 saizw@outlook.com