最新晨跑晚跑注意事项和饮食大全

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晨跑晚跑注意事项和饮食篇一

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在这样一个春暖花开的季节,跑步是一个非常适合的季节,晨跑更是非常好的,但是你知道晨跑什么时候最好吗?晨跑到底是晚上跑号好还是早上跑好呢?晚上跑步又要注意什么呢?12个细节要警惕,千万别犯错误哦!

跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的,很多热都喜欢在早上起来之后去跑步。但是根据有关的研究表明,晚上跑步才是最好的',对身体才是最健康的。接下来小编就来说一说晨跑有哪些危害?

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。

人在早上醒来之后,经过一个晚上的消耗,身体营养几乎是没剩多少了,这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果,相反还会因为分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象,严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。

1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围以内。

5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

6、跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

8、运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

9、跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

10、人体最适合在下午4、5点钟运动,这时候人的运动神经最为敏感,运动的效果也很好。

11、跑步前最好吃点东西,避免空腹跑步,但也不能吃完就跑,晚饭后半个小时后再开始跑最好。

12、出现跑步性腹痛时,一船只需减慢速度,加强深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。

经采取上述措施后,疼痛仍未减轻就应停止运动,可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位,均能缓解疼痛。

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