一学期篮球训练计划书 一年篮球训练计划精选

计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。优秀的计划都具备一些什么特点呢?又该怎么写呢?下面是我给大家整理的计划范文,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家能够有所帮助。

一学期篮球训练计划书 一年篮球训练计划篇一

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计划是党政机关、企事业单位、社会团体对今后一段时间的工作、活动作出预想和安排的一种事务性文书。今天为大家准备的是一学期篮球训练计划书,希望能满足大家的阅读需求。

我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校,为确保传统项目的光荣发扬和领先地位,丰富学生的文体生活,全面提高身体素质,要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高,为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛,提高训练比赛,经教研组研究决定,坚持每周的训练时间,现将我们计划如下: 训练负责人:李林贵

训练时间:每周一至五的第七节开始,约七十分钟结束。

训练目标:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大进步。

(一)阶段训练目标与任务和安排

(二)训练教学安排特点 1。 训练任务与队员的基础相适应

1、在总的训练教学任务要求下,充分考虑本队的训练平和个别队员现状,从实际出发,留有余地。指标确定既要有压力,提高身体心理承受能力,又要使队员树立信心,增加努力向上的动力。避免运动创伤。

2、训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展,强调各种竞技能力在实战中充分运用,培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求;身体素质和技术训练比重有相应的调整,后阶段战术内容逐渐增加。

3、运动负荷安排

第一阶段的运动负荷及强度应个人而已,适当即可。进入发展提高阶段,运动员已能逐步承受较大专项负荷,训练课时间增加,总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度;后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主,生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重,解决好学习和训练之间的关系,不能顾此失彼。

4、注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同,在集体综合性训练基础上,应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法,利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式,结合队员特点精细加工,科学安排,使全队各种竞技能力结构协调发展,适应强对抗的比赛要求。

1、理论与知识部分

(1)讲解位置技术的方法和要求,以及在对抗中的要求和变化。

(2)讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

(3)讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

(4)讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

(5)讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

(6)简介篮球运动员的心理训练方法。

(7)讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判,从而保持比赛心理状态稳定的重要性。

(8)讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。

(9)观看高水平比赛及录相,分析典型战例,提高战术意识。

(10)讲解简单的按摩原理,自我和相互按摩的方法。

(11)顽强的战斗作风在比赛中的意义。

(12) “关键球”的特殊打法。

2、篮球技、战术训练部分

技术训练

重点训练内容

①传球:双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。

②投篮:中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。

③突破:虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。

④掩护:掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身

⑤中锋要位:固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。

⑥空切:v形切入、转身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一传。

⑧防持球突破。

⑨防运球突破。

⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守技术;大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。

为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

1、根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的.潜力。

2、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5、训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

1、身体训练:

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。

5、快攻和防快攻:

(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻:

(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。

(4) 组织后卫的发动配合。

20xx年9月起

周一至周五下午16:10—17:30

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