女生的肩练得好是什么样的?

大家好,我是猫老师健身!

夏天来了,没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀,使任何背心,抹胸或黑色小礼服看起来都很棒!

肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。 无论是穿裙子,比基尼还是背心,肩膀都在不断展现。 一对匀称的,圆角的三角肌,向全世界表明你健康,健美和成为衣架子。

三角肌解剖结构:三角肌位于躯干顶部,就像两个帽子一样,每个三角肌是一条肌肉,通常被称为三个不同的部分:

三角肌前束(前部,红色)。 三角肌中束(侧面,绿色)。 三角肌后束(后方,蓝色)。

在本文中,猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼,以打造性感,健美的肩膀。

(首先明智的选择一个较轻的重量的负重)

坐姿哑铃推举:

怎么做:

选择合适重量后,在平坦的长凳上坐姿开始,双脚平放在地板上,保持背挺直。 将哑铃纵向放在耳朵平高度,手掌向前。 向上举起哑铃直到手臂几乎伸直,注意不要完全锁定肘关节。 慢慢将哑铃放回耳朵边。 重复,做4组,每组12个。

哑铃前平举:

怎么做:

站立,膝盖微微弯曲,将哑铃握在身体的两侧,掌心相对朝向身体。 将哑铃向身体前方举至肩膀的高度,保持手臂伸直。 保持核心绷紧,不要摇摆身体。

哑铃侧平举:

怎么做:

双脚打开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。 将哑铃放在身体的侧面,掌心相对朝向身体。 侧向抬高手臂(向侧面),保持肘部略微弯曲,仅抬高至肩高。 在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。

坐姿俯身飞鸟:

怎么做:

坐在平坦的长凳边缘,双脚平放在地板上。 弯腰俯身,使你的胸部几乎搁在膝盖上。 将哑铃放在小腿前,手掌彼此面对。 眼睛看着地板,使脊柱保持中立。 将哑铃向两侧举起,以反向运动打开手臂,以激活后三角肌。 缓慢降低至起始姿势。 重复。 做4组,每组12个。

低位滑轮俯身侧平举:

怎么做:

把滑轮绳索置于器械最低位。 横向站立于器械旁,在腰部弯曲俯身,直到躯干几乎与地板平行。 抓住绳索手柄,收紧核心并保持脊柱中立。 侧向抬起手臂,一直到肩膀的高度,停一秒钟。 然后慢慢降低绳索至起始位置。 重复。 做4组,每组12个。

俯卧反向飞鸟:

怎么做:

双手掌心相对正握哑铃,手肘微微弯曲,双脚牢牢地踩在地面上。 小心地让身体靠近上斜凳的靠背,同时把哑铃往下放(动作要慢),直到胸部靠在斜凳上。 头部与脊柱呈一直线,下巴始终抬起。 保持挺胸,上臂竖直并保持肘关节微微弯曲,这是起始姿势。 保持肩胛骨下沉,三角肌发力(以肩关节为圆心),往两侧抬起双臂。 把哑铃提到肩膀高度,然后保持1秒,再缓慢把哑铃放回到起始姿势。 重复。

结束语:

一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小,突出你紧致的手臂,并增强整个上半身。 6个针对女性的最佳肩部锻炼,通过将以上6种锻炼动作训练8周,你可以将肩膀转变成钻石三角肌,成为衣架子。

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