清风拂面对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说，如果没有一个完美的小翘臀那将减分不少。 今天七丽女性网小编就为大家整理了2套最有效的提臀运动，教大家怎么减臀部肥肉，除却多余脂肪，打造完美翘臀的同时练就修长美腿。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
ACTION 1
以猫咪的姿势前趴
往后上方逐渐伸直腿部
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
Point！ 重复时不需休息，以持续的方式持续动作。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。
2、将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。
4、右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。
5、保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。
6、重复7次后，换边进行同样的动作。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
ACTION 2
平躺后侧抬一边脚踝
并抬高腰部
运动次数：左右各7次
运动效果：提臀
Point！ 重复动作前，可休息3秒钟再继续动作。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。
2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。
3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。
怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿
4、闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。
5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。
6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。
7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。
8、重复7次后，换边进行同样的动作。
