高考饮食注意事项高考饮食攻略模板(3篇)

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高考饮食注意事项高考饮食攻略篇一

高考饮食要达到两个平衡、防止三个盲目。首先要达到酸碱平衡,正常人体内是一个弱碱性环境。多吃碱性食物,有助于维持体内酸碱平衡,有效缓解疲劳和减轻心理压力。碱性食物有:蔬菜果、菌藻类、奶类和豆类。

其次是颜色平衡,五颜六色的蔬菜和水果不仅让人增强食欲,还有不同心里暗示效果:黑色蔬菜可增强自信,绿色蔬菜可稳定情绪,红色蔬菜可兴奋神经,因此考生应减少红色蔬菜摄入,以免过度兴奋。

高考期间,盲目改变饮食习惯,忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯,避免加重胃肠道负担,出现腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不要盲目多食用,高考期间忌大鱼大肉,肉类属酸性食物,代谢后导致血液呈酸性,摄入过量后易出现疲劳、注意力不集中。此外,高考期间忌大补特补,保持正常即可。如果进补过量,机体反而不吸收,同时还可能出现腹泻、上火、过敏等症状。

早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和分,造成考生上厕所或口渴。

忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。

忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。

不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。

晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。

适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。

有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。

防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

空调最适温度应该调整到25~29℃,注意通风,避免空调直吹,以免造成考生头痛或感冒。

使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬,或将维生素b1溶于水后涂抹于皮肤上,安全无毒。

缓解眼睛疲劳,增加含维生素a、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品

清热解署类:西瓜、绿茶、赤小豆、椰汁、绿豆、金银花、菊花、薄荷、柠檬。

清热利咽类:橄榄、罗汉果、荸荠。

止咳平喘类:梨、枇杷、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅。

健脾和胃类:山药、大枣、南瓜、包心菜、芋头、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、粳米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、白鸭肉。

安神类:百合、莲子、龙眼肉,小麦、秫米、酸枣仁、荞麦、菠菜、刀豆、白萝卜、韭菜、茴香菜、大蒜。

高考饮食需要注意事项2021

高考健康饮食注意事项2021

高考饮食禁忌都有哪些2021

学生应注意哪些饮食卫生习惯

高考考生的饮食指南2021

高考期间需知饮食原则2021

实用高考饮食安排参考2021

高考饮食安排参考2021

高考期间饮食原则2021

学生应注意哪些饮食卫生

高考饮食注意事项高考饮食攻略篇二

早餐不建议稀饭、小面,以防摄入过量水和盐分,造成考生上厕所或口渴。

忌油腻、油炸类,此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

忌过量甜食,以免引起胃反流、反酸。

忌韭菜、香菜、胡豆等,防止引起胃胀气。

不建议吃多刺、带壳、带骨食物,如鲫鱼、螃蟹、鸡爪,防止划伤口腔或食道。

晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料,以免影响睡眠质量。

适当有氧运动,听音乐,促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑。

有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生,在高考期间应该避免这类特殊食品,以免引起上火、便秘。

防止中暑,常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

考生腹泻,应及时服药,食物选择无脂无渣软食,避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

空调最适温度应该调整到25~29℃,注意通风,避免空调直吹,以免造成考生头痛或感冒。

使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬,或将维生素b1溶于水后涂抹于皮肤上,安全无毒。

缓解眼睛疲劳,增加含维生素a、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。

高考饮食注意事项高考饮食攻略篇三

清热解署类:西瓜、绿茶、赤小豆、椰汁、绿豆、金银花、菊花、薄荷、柠檬。

清热利咽类:橄榄、罗汉果、荸荠。

止咳平喘类:梨、枇杷、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅。

健脾和胃类:山药、大枣、南瓜、包心菜、芋头、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、粳米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、白鸭肉。

安神类:百合、莲子、龙眼肉,小麦、秫米、酸枣仁、荞麦、菠菜、刀豆、白萝卜、韭菜、茴香菜、大蒜。

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