仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐正确姿势中考体育)

有网友问仰卧起坐正确姿势，今天就给大家讲解一下仰卧起坐正确姿势。

1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。 然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。 最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。 我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

3、我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。 保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。 如此反复几组即可。

以上就是仰卧起坐正确姿势，希望对大家有所帮助。