怎样练出马甲线(女生怎样练马甲线快最有效的方法)

有网友问怎样练出马甲线，今天就给大家讲解一下怎样练出马甲线。

1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。 动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。 双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。 动作持续45秒。

4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

 

5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。 动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。 向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。 重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

以上就是怎样练出马甲线，希望对大家有所帮助。