你好一周健康食谱,根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围,根据我多年的减肥经验,给你分享一份健康减肥营养食谱,具体如下;
一周营养减肥食谱;
周一
午餐:香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗
晚餐:香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗
周二
早餐:脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根
午餐:猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗
晚餐:虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个(中等大小)
周三
早餐:赤小豆玉米粥1碗 豆包2个
午餐:蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗
晚餐:红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗
周四
早餐:香菇荞麦粥1碗 切片面包2片
午餐:西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗
晚餐:灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗
周五
早餐:茼蒿粳米粥1碗 肉包1个
午餐:木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗
晚餐:猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗
周六
早餐:豆浆1杯 花生粥1碗
午餐:香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗
晚餐:香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗
周日
早餐:牛奶大米粥1碗
午餐:虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份
碗餐:小米粥1碗 灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动,建议饭后靠墙站立10分钟,这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖一周健康食谱。
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议一周健康食谱,希望我的回答能帮到你!