神秘的森林您好，我是云子很高兴回答你的问题分离度。
手臂分离度不高，主要有这几个原因分离度。
①体脂含量不够低
正常男性体脂率是12%－17%，低于10%，腹肌才会清晰，手臂和其它部位也是一样分离度。
②动作单一，手臂很多肌肉没练到，建议先了解一下肌肉的构造分离度。
手臂很多方位，肱三头有三个头，长头，内侧头，外侧头，肱二头肌长头短头，肱肌，等等分离度。
③动作没有离心收缩，破坏更多的肌肉纤维，拉长肌肉线条分离度。
同等发力，离心收缩做功更多，对肌肉的塑造更有帮助，建议平时多做离心收缩分离度。
④训练强度不够，大重量刺激是增肌，但小重量可以修饰线条拉丝，前提是同样都是达到力竭，快速充血分离度。 平时大重量训练后可以加几组小重量拉丝耐力训练。
⑤营养不够，肌肉需要源源不断的蛋白质供应，如果你训练很辛苦，但并没有收货理想效果，那么就是饮食问题啦！3分吃7分练，连肌肉合成都达不到饱和，线条自然不明显分离度。
我是云子分离度，喜欢健身的朋友可以关注我!
