跳绳双脚跳还是交替跳(跳绳双脚跳还是交替跳减肥效果好)

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交替跳。 跳绳运动脚的跳动,总的分为两类:双脚并跳、两脚交替跳。 双脚跳时,人体各部肌肉都处于紧张状态,落地的缓冲全靠小腿后部肌肉,大腿肌肉无法参与缓冲,整个跳绳过程,肌肉基本得不到休息,以致跳几百转就气喘无力。 正确的跳法应该是交替跳,稍稍含胸,略微前倾,膝部微屈,一脚踏地时,另一脚休息,动作舒缓轻盈。 跳绳以前脚掌着地,跳的高度以绳刚能从脚下通过为度,强调低跳。

跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。 跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。 除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。

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