孕妇吃什么不长肉胎儿有营养(孕妇吃什么不长胖还有营养)

怀孕吃什么长胎不长肉
1、麦片。 麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。 不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶。 怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。 多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3、瘦肉。 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。 如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。 通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干。 这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。 它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘。 尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。 能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉。 香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。 而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。 你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
孕妇吃什么对身体好
1、含叶酸丰富的食物：叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。
2、含铁丰富的食物：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。 同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。 再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。
3、含钙丰富的食物：钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。 胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。 轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。 严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。