不用绳子跳绳效果一样吗(不用绳子跳绳效果一样吗长高)

有网友问不用绳子跳绳效果一样吗，今天就给大家讲解一下不用绳子跳绳效果一样吗。

不用绳子跳绳效果不一样。

跳绳的运动强度比不用绳子跳绳的运动强度大，两者消耗的热量不同。 跳绳有一定的负重，胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼，没绳子时腿会不自觉的跳的底，膝盖会减少

弯曲。

跳绳以后如何做拉伸

１、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。 双臂尽力往后拉。 坚持８～１２秒，换腿再做一次。

２、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。 坚持８～１２秒，换腿再做一次。

３、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。 保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。 坚持８～１２秒，换腿再做一次。

４、全套拉伸运动所需时间大约是１０～１２分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。 但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。 要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿３到５分钟即可。

以上就是不用绳子跳绳效果一样吗，希望对大家有所帮助。