平板支撑多久有效果(平板支撑多久有效果的好处)

有网友问平板支撑多久有效果，今天就给大家讲解一下平板支撑多久有效果。

平板支撑30秒到2分钟左右有效果。 平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

以上就是平板支撑多久有效果，希望对大家有所帮助。