等待阳光很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。 这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。
低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。 因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。 但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。 前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。
所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。
相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。 大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。 而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。
那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地刺激。 要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。
鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。
动作一：仰卧左右摸脚
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地下背部贴紧地面，上背部离地，双手置于臀部两侧，核心收紧转动上半身去交替触摸双脚。
动作二：俄罗斯转体
坐姿，上半身后倾，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢微曲，双脚抬起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
动作三：仰卧单侧抬腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边
动作四：侧支撑转体
侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
动作五：侧卧两头起
侧卧，双脚并拢，下侧手臂向前伸直置于垫子上双腿伸直并拢，腹部发力同时向上卷起双腿与上半身到达顶端稍停后还原
动作六：平板支撑左右转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气
动作七：屈膝收腹
坐姿，双手置于身体两侧，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
动作八：仰卧单车
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力
每个动作12-20次，每次2-3组，动作间休息不要超过30秒，每周3-5次。
动作前适当热身动作过程中注意感受腹肌的发力，适当把动作放会有效地降低由于动作过快而产生的惯性。 动作间的休息时间最好不要超过30秒，在不影响下一个动作的前提下可以不休息根据自己能力具体调节每一个动作的次数，不要勉强追求每一个动作多少次
