立定跳远怎么才能跳的远(立定跳远怎么才能跳的远女生)

1、两脚平等站立,成立正姿势。

2、以前脚尖为支撑点。

3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

4、注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。

5、由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。

6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。

7、注意身体中心前移,上体前倾。

8、两臂弯曲成半蹲姿势。

9、脚跟提起,用前脚掌抓地。

10、控制身体平衡,重心随着前移。

11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。

12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。

13、身体向前上方腾起即可。

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