肩膀酸痛怎么办(大椎痛脖子肩膀酸痛怎么办)

1、甩手

2、画圈

3、爬墙

经验步骤:

    1

    甩手:站立位,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摇动,并逐渐增加摆动幅度,每组15次,每次5组。

    2

    画圈:面向墙壁,伸直手臂,然后对墙做画圆圈的动作,每组做15下,每次做5组。

    3

    爬墙:站立在墙前,手扶住墙,向上爬,直到最高点为止,做下记号,然后放下手,再次爬墙时以超过此记号为目标,每次30下,每天做2组。

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