怎么训练立定跳远(怎么训练立定跳远跳得远)

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 立定跳远是体育科目中必不可少的训练项目。 下面一起来看看吧。

1、蹲跳起,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

2、单脚交换跳,上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。 跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。 原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。 行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。

3、跑跳步,用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高,两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。

5、蛙跳,两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。 两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳,地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。 练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。

声明:准根文档网所有作品(图片、文字)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 saizw@outlook.com