投篮怎么用臀部发力(怎么练臀部发力)

投篮是整个身体协调的结果,每个方面的发力和协调都很重要。

一、标准投篮

1、双脚原地开立,右脚稍前,身体重心落在两脚中间。

2、右手投篮为例,左手以护球为主;右手托球,为主要发力,持球于右眼上方。

3、两膝微屈,上体放松并稍后倾,目视描篮点。 投篮时下肢蹬伸,同时依势伸腰展腹,太肘上伸前臂,手腕前屈带动手指弹拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂自然跟进动作。

二、关于臂部发力

1、目标手型是出手后,右臂是直的,手腕垂直下倒。

2、抬动大臂向上前方推,小臂顺着自然抬、手臂向上举过头顶,再抖腕,腕适当发力,调整方向。

以腕发力为主,臂只是顺着上举。

3、要注意手臂跟球、右眼是直的,在一条线,肘不能外拐,这是关键点。

麦迪、乔丹都是样板。

如果是跳投的话,身体协调性和出手时机很重要,希望多加练习,找到感觉,适合自己就是最好的,没有唯一标准。

祝您好远!

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