跑步脚抽筋怎么办快速缓解

跑步的时候一定要活动拉伸开，并且穿衣服一定要舒适、透气，如果是秋冬季节跑步，还需要做好保暖措施，不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。如果跑步的时候抽筋了，一定要赶紧停下来休息，按摩一下肌肉缓解好了回去休息。那么具体应该怎么做呢？

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

1、按摩。 按摩的穴位包括承山，足三里等，还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。

2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩，效果会更好。 加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。

3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操作直至缓解；

4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后将脚掌尽可能向后压，直到抽筋得到缓解。

跑步抽筋第二天还能跑吗

这个要分情况。如果你腿抽筋的症状已经好了，第二天跑步一般是没有什么问题的，小腿抽筋引起的疼痛，可以用手按摩一下缓解的。如果还有一点点疼痛，就尽量不要再运动，不然很容易造成身体腿部肌肉拉伤的。

如果在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身体保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手压住膝盖，用另一只手把脚掌往回搬，身体往下轻压，使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。

为什么跑步小腿会抽筋

1.寒冷刺激

在寒冷的环境中进行运动，如果您没有做好准备或准备不足，当身体突然受到寒冷刺激时，这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉，从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。

2.电解质流失过多

在长距离跑步中，尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时，出汗很多，因此汗液会丢失大量的身体电解质（例如钠和氯），导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。

3.肌肉松弛和收缩障碍

在激烈的训练和比赛过程中，由于肌肉连续收缩太快，松弛时间太短，或者肌肉突然突然强烈地收缩，可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性，从而引起肌肉痉挛。