独行侠的世界很多人想要脱离肥胖、追求满意的体态、让自己看起来更强壮，选择到健身房健身，但是并不是有去健身房就会获得想要的健身效果。
1、没事多喝水。 很多时候我们会将口渴误认成饥饿，在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物，却没有解决口渴的问题，还造成身体其他负担。 下次感觉嘴馋，试着倒一杯水喝，当身体拥有足够的水分时，嘴馋的感觉可能就会被消退。 何况喝水本来就是好事一桩。 身体的系统运作都须依赖水分，定时补充水分不但能维持生理正常运作，也对改善总体健康有正面影响。
2、增加重量高，次数少的训练。 在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式，也就是偏向”肌肥大“训练。 事实上增肌不见得是要照既定方式一直做，适时地加入"提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间"的做法，有时也能带来打破现状的效果。 这是因为肌力训练能徵招更多运动单位、也能使肌肉横断面面积增加，几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。 如此一来，要刺激代谢及贺尔蒙释放，也较有利。 最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量，对身体机能的提升更直接有效。
3、放慢吃饭速度。 狼吞虎咽很容易让人"食不知味"，就像是把食物塞进胃里，并能促使血糖急速飙升；这时候胰岛素为平衡一切，会跳出来协助蛋白质与脂肪合成。 换句话说，你身上多余的脂肪可能是这情况下造成的。 相反的，当你越专注在食物本身、放慢进食速度，不仅能尝到食物的美味，亦能将血糖维持在一定水平。 大脑收到细嚼慢咽的资讯，也会比狼吞虎咽更扎实地得到饱足感，你也就不会因为饥饿再乱吃东西。
4、安排心肺训练。 强大的心脏、良好的心肺功能对健康、体能都有益处。 一周安排一次像是短跑冲刺、飞轮冲刺踩踏、甩战绳等心肺训练，把体能底打好，训练基础也将更扎实。
5、多走路。 前面提过，训练不过是生活的1/24，平常的生活习惯才是重点。 如果你训练完就久坐在椅子上一天都不动，那一小时再怎麽努力，效果肯定有限。 建议培养能爬楼梯就不要坐电梯、久坐一段时间就起来走动、能走路就不要坐着，建立生活活动量，积少成多的里程数将会为你带来好处。
6、睡个安稳的好觉。 睡眠时间是修复人体、分泌激素的大好时机，这对想要增肌的人来说非常重要！再者，一天辛勤的工作与训练，如果不能好好睡上一觉、释放压力，长期累积疲劳不但易造成精神损伤，对体重管理、健康等方面更是一大伤害。 而一般建议成人一天的睡眠时间以7-9小时为佳。 此外，睡眠品质也是关键。 睡前放轻音乐、做简单伸展、远离3C产品，都是酝酿睡眠情绪的好方法。
