瘦肚子最快最有效的方法是什么

瘦肚运动:
1、躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。 双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。 接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
2、手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。 用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。 收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
3、蹬车运动:躺在地板上假装蹬一辆自行车。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。 将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
瘦腿运动:
1、坐在椅子上,从背部到臀部整个贴住椅背,两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换5-10次。
2、按摩可促进腿部血液循环,达到瘦腿的目的,是最被广泛使用的方法。 按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通, 还可透过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与肿现象。 瘦腿按摩每周至少两次,而且按摩的时间也要保持在40分钟以上,才能达到瘦腿的效果。
3、穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。 三个星期后,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
4、睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。 下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。 然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。 这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

饮食上:
平时饮食要少食多餐。 一天可以多吃几顿,但每顿饭都少量。 饭前可以吃点水果或喝点汤,就不会那么饿,吃饭时自然吃得少。 吃饭吃到7成饱就要离开饭桌,饭后如果想吃零食,最好选择坚果类、水果、酸奶,既不会发胖,还会补充身体所需的营养物质。 豆浆性质平和,有补虚润燥、清肺化痰之功;喝豆浆好处多多,春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮豆浆,消热防暑,生津解渴;冬饮豆浆,祛寒暖胃,滋养进补。 同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收,进餐的时候同时喝豆浆,长期坚持下来,苗条又健康。 所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊!

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