悬垂举腿主要锻炼什么部位

有网友问悬垂举腿主要锻炼什么部位，今天就给大家讲解一下悬垂举腿主要锻炼什么部位。

悬垂举腿主要锻炼下腹。 要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。 需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。

1、初始动作：

双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。 双脚不可以接触地面。

2、动作要求：

双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。 向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。 整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。 最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。

3、动作路径：

躯干静止不动，保持固定姿势不变。 身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。

4、固定动作：

始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。 进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。 肩膀向下用力压低。 身体发生转动或者借助冲力完成动作。 臀部向上或向前扭动。 背部拱起。

以上就是悬垂举腿主要锻炼什么部位，希望对大家有所帮助。