有氧和无氧运动有哪些(有氧和无氧运动有哪些项目)

网友问有氧和无氧运动有哪些,今天就给大家讲解一下有氧和无氧运动有哪些。

常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜、深蹲、平板支撑等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。 特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。 通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。 但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

以上就是有氧和无氧运动有哪些,希望对大家有所帮助。

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