早餐最晚不要超过几点(早餐最晚不要超过几点吃)

网友问早餐最晚不要超过几点,今天就给大家讲解一下早餐最晚不要超过几点。

吃早餐最晚时间不超过上午9点为佳,最佳时间为早上7点。 清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。 早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这时吃早餐能高效消化、吸收食物营养。 满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜果。

1、早餐宜软不宜硬。 在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。 故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。 早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。 如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

2、早餐宜少不宜多。 早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。 饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。 另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。

3、早餐内容有讲究。 早餐宜选五类食物:富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物,如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。 相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

以上就是早餐最晚不要超过几点,希望对大家有所帮助。

声明:准根文档网所有作品(图片、文字)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 saizw@outlook.com