温暖如初比不跑要好点1公里。 一公里走路也就十分钟，跑步七八分钟就跑完了。 要想跑步减肥，一是要坚持，二是要跑足够的量。
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身1公里。 简单来说，你跑了了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。 先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
我每天慢跑35分钟1公里。 先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。 然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。 最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。 中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
运动减肥还要配合饮食，过程是艰辛的，但结果是美好的1公里。 加油
