怎么用合理方法锻炼出腹肌？

在体重180斤，每天坚持跑步，肚子上还是堆积大量的脂肪，怎么用合理的方法锻炼出腹肌？每天开始跑步，180斤现在还是属于比较胖的身材。 这个肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。

还是坚持跑步，先把体重减下来再说减肚子。

我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。 四年之前，我开始跑步，跑了俩年多，体重就瘦到了145斤。 肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。 经过这两年的跑，不加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。

在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验

以跑步为主

说起跑步，其实人人都会跑。 跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。

我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。 遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。

跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。 20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。 如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。

如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。

虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，是也不要跑的太慢了。

如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。 我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。 年龄在这摆着了，也不可能跑的太快。

每天的早晨五点起来跑步，晚上十点之前准时休息。

配合别的运动，一起锻炼

健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。 可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。

仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。

哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。

想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。

我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。 也是常年练体育。 我也是通过跑步认识他。 他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。 他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。 根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。

我的视频里也有力量训练。 我也可以去看看。 基本上是3到5组，一组10到20个。 长期练下来，这个身体的肌肉力量更加强壮。 小肚子肯定也就没有了。

晚饭保持清淡对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。 我个人认为这个在吃饭的问题上，不需要刻意的去节食。 吃饭保持清淡就可。 这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这鞋还是免了吧。 饮料和零食还是少吃为好。 我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不带喝了。

减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。 只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。 再坚持运动理想的身材，就保持下来了。

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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！