怎样进行午睡才是科学的?

适当的午睡对人体有很大的好处,比如降低心脑血管疾病的发生率、降低脑猝死率、提高工作效率等,但是凡事有利就有弊,长时间的午睡又会导致头闷、注意力不集中、一下午没精神等,睡了也等于白睡,怎样才能做到正确合理的午睡呢?

1、午睡的时间选择在中午的十一点到一点之间是最好的,但是很明显由于上班时间的限制很多人做不到,这样的话大家可以下班先睡半个小时再吃饭呢。

2、午睡睡半个小时最佳,者半个小时睡觉的效率最佳,超过一个小时就会感觉更累了。 还会使人出现头脑昏沉的感觉,影响工作效率。

3、不要吃饱就立马躺着睡觉。 吃饱就睡觉会影响食物的消化吸收,影响睡觉的质量。 因为吃饱后血液会流向胃部,使得大脑的血液供应量减小,从而使得睡醒后出现头昏的症状。 同样的可以先睡觉再吃饭。

4、不要趴着睡觉。 上班族没有时间、空间睡觉,就直接趴着睡了,保持这种姿势会影响颈椎的正常功能,可以买个颈椎脖枕,靠着睡觉,时间不要太长哦。 在床上睡觉的人,也是最好选择右侧卧位。

5、睡醒后不要立即就下地急急忙忙的干活,缓个三五分钟再干活啦。

6、有些人会说我就没有午睡的习惯,尽管这样那也得学会闭目养神,放松大脑,不用强求说一定要睡着,眯着也可,可能保持这个习惯几周你也就睡着了呢。

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