什么叫做剧烈运动,这个有标准的吗?到底什么的状态才是剧烈运动?

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“运动强度”是一个相对的概念,每个人的差别太大了,这就出现了对我来说是剧烈运动的慢跑,在经常跑步的人身上就是温和运动了。 就连大部分人认为很轻松的散步,对那些行动不便的人或者有特殊身体问题的人(比如孕妇),也有可能是剧烈运动。 所以,从这个角度来说,剧烈运动是一个泛泛的概念,很难准确的划一条线。

但对于普通的健康人群,剧烈运动还是可以参考一些标准的,目前有摄氧量平、心率水平、重心变化速率等。 对大部分人来说,心率水平是比较方便的,也比较好掌握的。 用 “220-年龄” 得出自己的最大心率后(有条件的人可以用递增负荷等测试方式,测出自己更为准确的最大心率),运动中心率达到95%以上,就是超大强度运动,80%~95%是大强度运动,这两者是可以认为属于剧烈运动的;60%~80%是中等强度运动。 低于60%的是低强度运动,这两者运动强度相对就温和一些了,尤其是低强度运动,就不算剧烈运动了。

这个对走跑、骑车等全身运动的反应更为敏感,准确性也高,包括打球、踢球等,都比较好用。 但对于力量训练等局部练习,心率的表现就不是那么的敏感了。 因为一些小肌肉的训练,并不会引起心率的明显上升,比如肩部、手臂的训练,可能手臂都酸了、举不动了,而心率只是比平时稍微快那么一些而已,包括瑜伽等的某些动作,心率没有上升多少,但身体的反应却很大。 所以这时我们就要考虑其他的身体感受了,比如要不要憋气、局部肌肉会不会出现酸胀、呼吸会不会明显的加速等现象来评价了。

所以,对于餐后运动,有频繁的体位变化、运动时呼吸明显加快、心率达到或超过80%,那么不管是走路还是跑步,都可以算是剧烈运动。 因此,建议餐后用比平时走路稍快点的速度走走、做一些原地投篮、舒缓的拉伸等运动,就可以了。

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