运动多长时间才不算做剧烈运动?

这个问题是需要向新手解释的,比较有价值。

剧烈运动指的并不是运动的时间长度

而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

我举个例子说明:

比如你在一个小时内,缓缓跑了3公里的路,那么尽管时间很久,但对于正常体质的人来说,不算剧烈运动。

但是,你在5分钟内,哪怕仅仅跑了1公里的路,对于一个普通人,已经算是非常剧烈了。

这就是在运动中,时间和功耗的比值,对运动强度的定义。

同样在力量训练中也是一样。

普通人用10公斤的杠铃深蹲,练练停停1小时,这也是养老运动。

但是用100公斤杠铃,只用3秒完成一次深蹲,这也是剧烈运动范畴。

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在运动中判断是否剧烈,最直观的感知部位是:

心脏,肺,肌肉。

你在运动中:

心脏狂跳欲出

呼吸急促困难

肌肉酸胀或者有抽筋发生

时候你正在从事剧烈运动,请注意保护自己。

希望有帮到你。

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