如何暴增弹跳力(怎么增加弹跳力扣篮)

在体育考试中发现许多朋友的弹跳力都很好，那如何快速提高弹跳力，相信很多朋友们对此都很感兴趣，那么如何暴增弹跳力呢？

1、深蹲。 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。 在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。 每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶。 除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。 然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿。 然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。 抬腿要高，落地是脚尖着地。 可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础。 跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

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