在家健身真的有效果吗,为什么现在这么多人选择在家健身?

在家健身肯定有效果!

很多徒手健身者,不就是在家里,或者户外健身锻炼嘛,他们的身材练得就非常好。 全身的腱子肉,穿衣显瘦,脱衣有肉,这不正是大众眼里的好身材嘛!

我们在家里可以购买一些健身器材,例如哑铃杠铃,弹力带等,通过利用这些健身器材,完全可以练出一个穿衣显瘦,脱衣有肉,富有肌肉线条的身材。 女生也可以锻炼出前凸后翘,紧致苗条的身材。

为什么现在这么多人在家健身?为什么现在越来越多的人在家里健身,我认为有以下几个原因:

没有时间。 现在人的生活工作都很忙,没有多余的时间去健身房。 只能在家里进行适当的健身训练。 很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉,而只是希望减肥,或者让自己不发胖,有一个正常体型就行。 那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果,完全没必要去健身房。 现在网上有各种健身教程,健身视频教我们如何锻炼各个肌肉,我们自己在家里完全可以跟着锻炼。 很多人追求的身材,是穿衣显瘦,脱衣有肉,肌肉不是很大,但是看上去也是紧致,充满肌肉线条。 就像彭于晏的那种身材。 那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。 那我们何必去健身房呢?还有就是现在的大环境疫情的影响,让很多人只能在家健身;还有一些其他原因:例如兜里没钱;例如不喜欢健身房的环境;或者家里人不让去等等以上只是我的一些看法,大家如果有别的看法,可以在评论区留言,我们一起讨论!

分享一些家庭健身的动作虽然我们在家里健身,但是我们也不能胡乱练,也要章法与计划,这样我们才能少走弯路。 下面我给大家分享一些家庭健身的动作,供大家参考:

第一,胸肌训练

锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑,如果锻炼上一段时间,感觉俯卧撑强度小了,我们也可以采用负重俯卧撑。

① 标准俯卧撑

② 下斜俯卧撑

③ 上斜俯卧撑

④ 宽距俯卧撑

⑤ 钻石俯卧撑

训练计划:

每次训练,每个动作做8到15次,每个动作做5到7组

第二,背部训练

背部训练最好的动作就是引体向上,我们可以做正手窄距引体向上,正手宽距引体向上,反手窄距引体向上,反手宽距引体向上等。

① 正手宽距引体向上

② 反手窄距引体向上

窄距与宽距就是双手间的距离不同,当双手间的距离等于肩宽,或者小于肩宽时,属于窄距;当双手间宽距大于肩宽时,属于宽距。 大家自行条件。

当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲,可能一次只能做1到2个,这个就需要我们慢慢训练了。 但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做,不在乎个数,每次训练做到力竭。

如果觉得引体向上难,那我推荐一些容易点的背部训练的动作。

① 反向划船

②哑铃或者弹力带俯身划船

③ 弹力带坐姿划船

④ 弹力带高位下拉

训练计划:

每个动作8到15次,每次4到6组

第三,臀腿训练

臀腿训练,我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。 同样如果感觉强度不够,我们就采用负重训练。

① 弹力带深蹲

② 箭步蹲

③ 保加利亚分腿蹲

④ 弹力带臀桥髋外展

⑤ 弹力带跪姿后踢腿

⑥ 弹力带髋外展

训练计划:

每个动作做12到20次,每次做5到6组

第四,肩部三角肌训练

① 哑铃俯身侧平举(可以用弹力带)

② 哑铃前平举

③哑铃侧平举

④ 哑铃站姿推举

训练计划:

每个动作每次做8到12次,每次做4到5组

第五, 手臂肱二头肌与肱三头肌训练

1.二头肌训练

① 哑铃弯路(可以换成弹力带弯举)

② 哑铃集中弯举

2.肱三头肌训练

① 肱三头肌撑起

② 肱三头肌屈伸

训练计划:

我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌,所以当我们做完俯卧撑训练时,来上几组肱三头肌训练,效果会更好我们在背部训练做引体向上时,会锻炼到肱二头肌,所以做完背部训练,做几组肱二头肌训练,会使锻炼效果更好。 同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂

第六、腹肌训练

腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼,每天抽出10到15分钟时间进行训练,坚持下去就可以达到不错的效果。

① 仰卧卷腹

② 自行车卷腹

③ V字卷腹

④ 反向卷腹

总结① 进行力量训练可以锻炼我们的肌肉,帮助我们塑形,拥有一个好看的身材。 但是这还有一个前提,就是你的体脂率不能太高。 因为体脂太高的话,我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下,并不会显现出来,看上去并不美观。 所以不管是拥有好看的体型,还是减肥,我们都得减脂,男生至少减到15%之下,女生减到20%之下。

② 减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动,这个我们一定要知道。 最后总结下我们的锻炼思路:我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制,然后通过有氧运动刷脂,通过力量训练进行塑形,沿着这个训练思路坚持下去,相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。

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