怎样健康的消除大腿内侧的赘肉？

腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。 不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。
　动作一：登台阶
（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。 左右腿轮换一次为一个回合。 每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
　动作三：空中踩自行车
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。 屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。 右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
（1）坐在地上，双肘撑地。
（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。 稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。 重复若干次，然后换侧再做。
　动作五：大踢腿
（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。 抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。 身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。 重复若干次，然后换侧再做。