大腿粗屁股扁平有什么方法改善

6组动作能拥有娇俏美臀
【动作一】我们先从简单的开始。 请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。 然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。 重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。 向上的腿伸直与身体成90度角。 然后抬起放下，每侧重复2组20次
【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。 请注意背部要挺直。 然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。 两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。 请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。 右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。 每侧重复3组20次