热瑜伽的招式有哪些?

  鸟王式

功效:提高身体平衡、协调与专注能力。 消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

动作要领:

1、吸气,两手举成平。 ?双脚并拢正

2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3、呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4、重复2次后,吸气,抬高上身躯

5、呼气,放下两手,放松手指关

站立头触膝式

功效:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

动作要领:

1、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧,

2、吸气,右膝向上抬起,双手抓右脚脚心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

3、左膝关节保持伸直,收紧大腿肌肉,之后双手抓住右脚向身体方向伸展,直到伸直,均匀呼吸并保持20-30秒。

4、让右腿与地面平行,呼气,屈肘向下,上体向前向下,双膝固定不动。

5、眼睛看地面固定一点,呼气,让头试着触膝关节或小腿,均匀呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,不要灰心,再次尝试。

6、初学者可以先让身体达到此种动作,使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后,再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。

7、大多数练习者,容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作,我们应尽量避免,此类动作的出现,因为下侧膝盖弯曲,即使头可以触到上侧腿,也无法得到拉伸腿部韧带的功效。

8、吸气,缓慢伸直抬起上体,放下右脚,双脚站立。

9、换左脚重复相同动作,之后,休息片刻,再重复一组。

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