本人男，屁股大大腿粗，请问要怎么减肥

减脂就可以变细，而且胖有一个最大优势，体重大会令腿和臀肌肉比较发达，应该做保加利亚分腿蹲来尽可能保住肌肉，省不少力量训练的时间。 肌肉不是粗壮的根本原因，脂肪堆积才是，而且由于肌肉是耗能大户，肌肉多可以稍微多吃一些饮食，否则减脂成功后你的饮食必须比正常体重没有减脂的人少吃15%的食物，才能保住瘦的身材。 减脂靠运动效率不高且运动量普通人承受不起，碳水循环减脂法用来减脂可以最大限度保住肌肉并减脂，同时做保加利亚分腿蹲来保住肌肉，3天高碳日，2天低碳日，高碳日可选一天训练肌肉一次就可以了。 我用过这种减脂法，是3餐而不是5餐的状况下，一样有效。 个人认为是因为短时间节食的确减脂有效，但长时间节食会引发身体降低新陈代谢来抵消，因此，节食两天，恢复3天，再节食2天就可以很大程度上避免长期节食的缺点，只要5天总热量是低于原先正常饮食热量摄入，就可以减脂。 我采用的是低碳日早餐不变，午餐和晚餐的主食先去掉一半，适应后主食减到正常的三分之一水平。