什么是凯格尔运动？(什么是凯格尔运动?怎么做呢?)

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。 现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。 凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

具体操作方法是

1、平躺、双膝弯曲。 收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。 先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。 重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。 也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

4、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。 保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。 可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。