不跑就出局：女生健身减肥的同时怎么才能不减胸

女生健身减肥的同时怎么才能不减胸？
答：这个问题我不是女生没有亲身经验，但这个问题在微博和其他地方碰到好多次，我的直接回答是很难。 因为大家都知道减肥是全身性的，局部减脂不说完全不可能也是说非常困难的，减脂的时候很难保证胸部不缩小，为什么呢？因为胸部是由乳腺组织构成的，乳腺组织从本质上讲是脂肪组织，所以说减脂是全身性的话，难免有的时候乳腺组织脂肪会随之减少，这个问题怎么解决呢？
第一减肥不要操之过急，以免减得太快。
第二、减肥的时候要注意摄入足够的蛋白质，这样保持充足的营养供应。
第三、其实不用太纠结胸部的大小，很多时候要看全身的比率。 简单来说有的时候很难做到减肥的时候不减胸部，但是需要有正确的审美观，更加注重于看身体的比率、协调性。 如何防止或者减少胸部的缩水那就需要保持营养的充足，特别是一定的脂肪还有充足的蛋白质。
我女性36，跑步一个月了，体重没动，请问是不是我的运动量小了？每次运动45-50分钟跑步每周3-4次，目前BMI28，强烈需要减脂！谢谢！
答：这个问题比较大，我不知道你的详细的运动与饮食的情况很难做出一个详细的回答，不过我以前写了一篇微信文章是《运动瘦身的十大误区》，那里边附有详细介绍，可以肯定地说很多瘦身效果不佳的人基本会触犯里面不止一条的误区，你可以对着看看哪里可能是在你身上进入误区的，很多的时候可能是在饮食上，建议你去看看。
《运动瘦身的十大误区》
喜欢健身，也喜欢跑步，如何平衡腿部肌肉联系和跑步的冲突呢？每次练腿五个动作二十组，练完疼三天没法跑，参加百人百天后现在是隔天做两组徒手深蹲，这样好还是腿部两周连一次多组数深度刺激一回？
答：首先我不太明确的是你的主要目的是什么，如果说你要是健身健美锻炼腿的话，那么这是以增大腿的维度还有增加肌肉的分离度为目的。 如果你的目的是腿部线条好看的话，很多时候腿部的训练,一般一个星期高强度的训练不超过一到两次。 而如果你是一跑步performance运动表现为主要目的的话，那训练方式跟健身健美还是不一样。 你如果只是要提高自己的速度和耐久力的话，那么一个星期可以跑很多次,根据你的目的选择你的训练方法,很多时候这两个不是完全一致的,需要有区分的去选择。