今天听樊登讲跑步，他说跑步一开始就消耗脂肪，等心率高了消耗糖对吗？

你好，我也是樊登读书的用户，你应该听的书是《掌控》，刚好我最近也在听知识超市里张展辉的课，同时也看了纸质书。

张教练是认为跑步并不是越累就会越消耗脂肪，而是跟我们跑步时候的心率有关。 这里有一个卡式公式，通过公式计算出自己的最大心率区间，例如我的就是在110～130次/分之间，那我们在跑步的时候，心率控制在这个区间内，才是属于有氧运动，而低强度的有氧运动才能消耗脂肪。 而超过这个心率区间以上，则有可能变成高强度的无氧运动，无氧运动会产生大量的糖分分解酶，因此，即便高强度的跑步会让你觉得很累，甚至汗流浃背，但其实并没有消耗多少脂肪。 而且糖分大量消耗后，我们还会有饥饿感，可能会导致食量增加，反倒会使体重增加。