在不去健身房的情况下,怎样才能练出彭于晏的身材呢?

可以的,理论上来说,你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的,只要付出足够的时间和努力以及金钱。 高手在民间,街头健身有很多身材很好的大咖。 当然你要有正确的方法和思路,体脂过高就要先减脂。 正常的提醒就可以直接增肌了。 首先要全身大肌肉群(胸,背,臀腿)的锻炼,这样才能更好的吸收营养,当然蛋白质要跟上,然后才开始逐个肌肉去塑形。

胸部搭配手臂肱三头肌一起训练。 动作有俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑,一段时间后可以尝试负重,逐步增加重量。 比如放个沙包在背上,或者放个女朋友在背上。 一个不够就两个。 。 。 。 。 。 以此类推。

背部搭配手臂肱二头肌一起训练,动作有,引体向上,其实一个引体向上的动作就够了,可以宽距窄距交替练习。 可以借助桶沙包等有重量的做手臂弯举,有钱的话买哑铃。

臀腿部的动作,最经典的动作当然是深蹲,箭步蹲,相扑蹲,负重,可以背女朋友。 建议先找瘦一点的女朋友,等重量需求上去了,再换胖的。

肩膀三角肌也很重要,锻炼的动作有,负重侧平举,没钱用水桶,有钱买哑铃。

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