腹肌轮真的有用吗?(腹肌轮真的有用吗)

健腹轮太高级了,高级到你练完都不知道身体哪里在发力。 但它确实有用,尤其是掌握了今天的“3个要点”,会让你腹肌训练更高效。

近年来随着健身风尚的兴起,很多之前难得一见的健身器材,如今正在被普及化,走入了很多普通健身爱好者的视野。

例如最近被炒得火热的健腹轮,被很多街健、家庭健身高手们推广,尤其是它的训练动作看上去花哨好看,比卷腹、平板撑更加有观赏性。

但一码归一码,健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作,新手的核心肌群力量不足时,用它很容易出现问题,不但腹部练不好,甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题。

今天和大家一起了解下健腹轮这个器械,并教大家如何三步进阶,安全高效地利用它训练腹肌。

首先我们来介绍下“健腹轮”虽然各类健腹轮形态各异,但它的核心结构并不复杂, 都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成。

训练者双手握住握把,将轮子向身体的前侧推出,实现腹肌的伸展;随后控制腹肌收缩,并将健腹轮向身体方向拉回。

可以明确的是,健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性,尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌,它们如同人体天生的“腰带”,保护着身体的稳定。

而除了腰腹部,健腹轮还囊括了其他动作模式,带动了肘、肩、髋等关节运动,可以强化这些部位相关肌群的力量平,如胸、肩、背、臀等部位。

这也解释了为什么新手很难掌握这个动作,除了核心肌群弱以外,全身力量水平差也是一个关键。

那么对新手朋友来说,真的就没法用它练腹肌了吗?

非也非也!

掌握好三个细节,你也能更快进步细节1:对着墙训练

健腹轮的最大难点,在于它的形状如车轮般顺滑。

所以当你将它推出去的时候,很容易身体被带着向前滑去。 这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕,不管怎么说都很危险。

既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长,那么我们就人为改变它的运动轨迹。 怎么办?

提前找一个点,让它不能继续向前滚动。

不妨找一面墙,并不断调整身体和墙面之间的距离,直至你身体下放到最低点时,双手前伸的位置和墙面一致。

这样当你感觉自己要摔到地上的时候,健腹轮已经停在了墙根底下,正好能避免身体摔地,风险小了很多。 除了墙面之外,你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物,只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以。

细节2:从跪姿开始训练

虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色,但这对于身体的控制来说实在困难。 新手不应该从训练之初就片面追求难度,而要综合考虑自己的身体稳定性水平。

直接从站姿开始训练,你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离,动作距离大,意味着收回时的难度更大,对身体控制和肌肉力量的要求更高。

当你跪姿完成时,大概只需要将它前推“一臂”的距离,这个幅度可以控制,并帮助你找到腹肌收缩的感觉。

细节3:上背微微弓起

和其他腹部训练动作一样,为了让健腹轮更好地刺激腹肌,我们需要让上背部微微弓起,也就是在准备阶段,在腰背挺直的基础上,进一步收缩腹部,并将上背部向上弓起。

这样的做法是为了更好地刺激腹直肌,更高效地实现腹部训练的目的。

最后为大家总结下:1.健腹轮是一个高阶训练动作,对于腹部乃至全身都有不错的训练效果。

2.新手想要更好地掌握动作,需要掌握3个要点:对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激。

3.还是建议大家从简单的腹部训练开始,当你的核心肌群力量变强时,再尝试借助健腹轮完成训练。

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