一次健身多长时间合适(新手健身一次多长时间合适)

夏天到了,很多朋友为了能快速拥有好身材,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一练就是两三个小时,认为训练时间越长,蜕变也会越快,事实上这对我们并无益处。
在刚开始健身时,我也是每次训练都在一个半小时之上,以为每天练的时间越久,效果就越好,其实并不是这样。 因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
那么健身训练每次练多长时间效果最佳?

对于大多数人来说,最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时,为什么呢?

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40-50 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,如果单次训练时间超过了这段时间之后,人往往会无法继续保持专注,在这种情况下继续训练,不仅会使得训练效果低下,也会增加受伤的概率。

与此同时,如果时间上超过太多,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。 尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

训练强度和训练量孰轻孰重在健身圈是一个经常被拿来议论的话题,但我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量、时间;训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

在健身房里,80%的人都比较没有效率,为什么这么说?因为大家普遍不注意自己的休息时间。 很多人练完一组,就开始玩手机,随便玩玩几分钟就过去了,如果每组练完都是如此,那么真正训练的时间又还剩下多少?
所以,合理安排训练强度、控制休息时间是有效健身的一个重要原则。 其实,只要提前做好训练规划,你会发现,尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排这短短的 40~60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
健身进行高强度的训练后,难免会出现肌肉酸痛的情况,在这,给大家推荐一款非常适合健身完后使用的放松按摩神器,它就是菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪。

这是一款AI智能筋膜枪,在AI档位下,它能随按压的力度自动调节按摩力度,无需换挡,操控自如。 有了它,健身完后放松不同的肌肉部位时就不需要频繁换挡了,对于肌肉比较厚的部位,只需稍微加点力就能轻松缓解疲劳和酸痛。

它足够小巧,整个重量才480g,不像市面上大多数筋膜枪那样体积比较笨重,不易收纳存放,更不适合随身携带。

另外,它还具备“反向充电”功能,当手机没电又没带充电宝时,它能化身为移动电源,给手机充电。

当然,除了自用,这款筋膜枪无论从外观设计还是专业程度上来说,也都是绝对的送礼首选。 试问,谁会拒绝一款高颜值,又实用,还能给手机充电的“小可爱”呢?
写在最后:
不要以训练时间论成效,健身贵在坚持,切勿急于求成,有了量的积累,才会有质的变化,每天坚持训练,你一定会遇见更好的自己!

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